疫情期間如何保證心理健康？專家權(quán)威解答來了

疫情防控也要守護(hù)心理健康 難以入睡、經(jīng)常發(fā)呆、敏感多疑、過分驚嚇……該看看醫(yī)生了     疫情期間如何保證心理健康?

正視疫情信息多溝通傾聽 學(xué)會(huì)放松

疫情期間，無論是醫(yī)護(hù)人員還是患者還是廣大的群眾，在面對(duì)疫情的時(shí)候心理上都會(huì)發(fā)生一些波動(dòng)，在疫情期間如何保證心理健康?

針對(duì)確診患者

　　問：目前疫情蔓延，針對(duì)于已經(jīng)確診患者的常見心理和精神問題有哪些?有什么好的心理應(yīng)對(duì)方法?

　　海南省安寧醫(yī)院精神科主任醫(yī)師陳雄：下面是幾種常見的負(fù)面心理應(yīng)激反應(yīng)。

　　(1)偏執(zhí)?？磫栴}狹窄、偏激、認(rèn)死理，平時(shí)理智的人變得固執(zhí)、鉆牛角尖，蠻不講理。也可表現(xiàn)為過分自我關(guān)注，注重自身感受、想法、觀念等內(nèi)部世界，而不是外部世界。

　　(2)災(zāi)難化。表現(xiàn)為過度夸大應(yīng)激事件的潛在和消極后果。

　　(3)強(qiáng)迫思維。腦子里反復(fù)回想與疫情相關(guān)的事情，越想擺脫，越難以控制，導(dǎo)致自己無法正常工作和生活。

　　此外，還可能出現(xiàn)絕對(duì)化思維(非黑即白)，選擇性關(guān)注消極信息，敏感多疑，選擇性遺忘等。

　　行為變化：伴隨心理應(yīng)激反應(yīng)，如逃避與回避，退化與依賴，敵對(duì)與攻擊行為，無助與自憐。

　　軀體癥狀：在原有癥狀的基礎(chǔ)上可能出現(xiàn)更多的癥狀或原有癥狀加重，如惡心、嘔吐、尿頻、失眠、厭食等。如果出現(xiàn)上述情況時(shí)，要及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

　　應(yīng)對(duì)方式包括：

　　1、正視疫情信息。理性、客觀認(rèn)識(shí)疫情的信息，可以幫助穩(wěn)定你的情緒狀態(tài)。

　　2、適度活動(dòng)、情緒宣泄。盡管你的生活空間受到了限制，但你仍然需要通過安排一些活動(dòng)來獲得對(duì)生活的掌控和愉悅的感受。

　　3、營(yíng)造安全感。盡管疫情依然很嚴(yán)峻，存在很多未知的風(fēng)險(xiǎn)，但是通過積極關(guān)注，可以幫助自己重建安全感，可以緩解疾病帶給自己的心理壓力。

　　4、保持放松。如果你想使自己保持平靜，請(qǐng)使用簡(jiǎn)單的方式，例如：深呼吸，從1數(shù)到4，然后緩慢地呼出氣。正念冥想被證實(shí)可以提高人的免疫力，促進(jìn)康復(fù)。

　　5、接納心理反應(yīng)。嘗試著接納自己的情緒、生理反應(yīng)，允許這些反應(yīng)的出現(xiàn)，而不是否認(rèn)和排斥。接納當(dāng)下發(fā)生的一切，積極的改變自然就會(huì)發(fā)生。

　　6、保持人際聯(lián)系、激發(fā)內(nèi)在力量。雖然接受治療時(shí)，被隔離在有限的空間內(nèi)，但是內(nèi)心要和外界保持連接。

　　針對(duì)一線醫(yī)護(hù)人員

　　問：目前抗戰(zhàn)在疫情第一線的醫(yī)護(hù)人員，心理和精神非常大，那么醫(yī)護(hù)及相關(guān)工作人員的常見心理或精神問題有哪些?有什么好的建議?

　　海南省安寧醫(yī)院精神科主任醫(yī)師陳雄：1、常見心理問題包括：(1)擔(dān)心恐懼;(2)過勞枯竭 ;(3)緊張焦慮;(4)委屈無助 ;(5)挫敗自責(zé);(6)激動(dòng)亢奮;(7)抑郁悲傷;(8)壓抑憤怒。

　　2、常見精神問題包括：

　　(1)急性應(yīng)激反應(yīng) 。

　　(2)急性應(yīng)激障礙。

　　(3)創(chuàng)傷后應(yīng)激反應(yīng)。主要表現(xiàn)為三類癥狀：①重新體驗(yàn)：表現(xiàn)為頭腦里不自主地閃現(xiàn)與創(chuàng)傷有關(guān)的情境或內(nèi)容，甚至感覺創(chuàng)傷性事件好像再次發(fā)生一樣;②回避和麻木：主要表現(xiàn)為長(zhǎng)期回避與創(chuàng)傷有關(guān)的事件或情境，回避創(chuàng)傷的地點(diǎn)或有關(guān)的人或事，有些患者甚至出現(xiàn)選擇性遺忘，不能回憶起與創(chuàng)傷有關(guān)的事件細(xì)節(jié);③警覺性增高：主要表現(xiàn)為過度警覺、容易被驚嚇，可伴有注意力不集中、激惹性增高及焦慮情緒。

　　3、醫(yī)護(hù)及相關(guān)工作人員的心理疏導(dǎo)方法包括：　　　　

　　(1)認(rèn)知調(diào)整：醫(yī)學(xué)不是萬能的，醫(yī)護(hù)人員應(yīng)該學(xué)會(huì)接納自己的工作能力和表現(xiàn)，做力所能及的事情，避免過度苛責(zé)自己，只要盡最大努力去救治患者，無論成功與失敗，都應(yīng)該坦然面對(duì)。

　　(2)放松訓(xùn)練：最常用的是漸進(jìn)式的肌肉放松訓(xùn)練，通過循序漸進(jìn)地放松每組肌肉群，最后使全身達(dá)到放松狀態(tài)。

　　(3)情緒調(diào)節(jié)：①表達(dá)情緒?？梢酝ㄟ^寫日記，將近期的事件和自己的感受記錄下來，擅長(zhǎng)或者喜愛繪畫的朋友也可以通過繪畫的方式表達(dá)自己的情緒。②傾訴 ?？梢韵蛲隆⒓胰?、親友盡情表達(dá)內(nèi)心的感受，獲取心理支持。③尋求專業(yè)幫助。當(dāng)無法進(jìn)行自身調(diào)節(jié)，或出現(xiàn)嚴(yán)重情況時(shí)，需要及時(shí)尋求專業(yè)人員的幫助。

　　針對(duì)普通大眾

　　問：在整個(gè)疫情發(fā)展期間，普通大眾如何有效地穩(wěn)定自己的情緒?

　　海南省安寧醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師周?。汉?jiǎn)單說：信息、信心，心和、人和、身和。

　　1、信息：建議通過電話、微信、qq等方式,理性獲取權(quán)威來源的資訊，避免不必要的恐慌。

　　2、信心：相信科學(xué)，相信黨和政府，相信集體，沒有國(guó)家像我們國(guó)家一樣有如此高效的處理方式，比如我們僅僅一周就完成了火神山醫(yī)院的建設(shè)。

　　3、心和：充分理解暫時(shí)的隔離是為了未來更重要的健康,平和心態(tài),不抱怨、不生氣,如果要隔離，愉快地接受吧。

　　4、人和：一方面，我們可以通過電話、互聯(lián)網(wǎng)多與家人、朋友交流，相互鼓勵(lì)、溝通感情，加強(qiáng)心理上的相互支持;另一方面，我們也可以和有相似情況的同仁聯(lián)系，也可以互相傾聽，建立新的連接，構(gòu)建心理抗疫同盟，獲取鼓勵(lì)和支持。

　　5、身和：規(guī)律作息,合理飲食,調(diào)整自己的生活方式，放慢生活節(jié)奏，給自己充分的時(shí)間休息和調(diào)整心身。

　　出現(xiàn)以下癥狀，就該去找心理咨詢師

　　問：一線醫(yī)護(hù)人員，醫(yī)學(xué)留觀人員和普通大眾如何判斷自己和家人必須去找心理咨詢師或治療師?

　　海南省安寧醫(yī)院防治科科長(zhǎng)姚乾坤：若體驗(yàn)到強(qiáng)烈的害怕、失助、或恐懼，或者同時(shí)具有如下表現(xiàn)，則可能需要尋求心理衛(wèi)生專業(yè)工作人員的幫助：

　　1、徹底麻木、沒有情感反應(yīng)、經(jīng)常發(fā)呆，對(duì)現(xiàn)實(shí)有強(qiáng)烈的不真實(shí)感;

　　2、腦海中或者夢(mèng)中持續(xù)出現(xiàn)災(zāi)難的畫面，并且感到非常痛苦;

　　3、回避跟病毒疫情有關(guān)的話題，對(duì)生活造成了嚴(yán)重影響;

　　4、經(jīng)常出現(xiàn)難以入睡、注意力不集中、警覺過高以及過分的驚嚇反應(yīng)。

　　此外，若上述反應(yīng)并不強(qiáng)烈，但持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，也應(yīng)當(dāng)注意尋求專業(yè)人員的幫助。